ضبط الساعة البيولوجية للنوم
يشير استشاري طب الأسرة والمجتمع والحساسية الدكتور خالد عبيد باواكد إلى أن استغلال الأيام المتبقية من الإجازة الصيفية يساعد في تهيئة الأبناء نفسياً وصحياً للعودة إلى الدراسة. ويضيف أن الانتقال المفاجئ من نمط الإجازة إلى الالتزام الدراسي قد يؤدي إلى صعوبة الاستيقاظ صباحاً وضعف التركيز والشعور بالإرهاق خلال الأيام الأولى من العام الدراسي.
الحد من الكافيين والأجهزة الإلكترونية
ينصح الطبيب باواكد بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في ساعات المساء، لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتستمر تأثيرها لساعات طويلة، ما قد يؤدي إلى تأخر النوم أو تقطعه. كما يحذر من الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إذ أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ويوصي بالتوقف عن استخدامها قبل موعد النوم بساعة على الأقل واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء.
أهمية الفطور وإدارة الوقت
يؤكد أن الاستيقاظ المبكر لا يقتصر على الالتزام بمواعيد الدراسة فقط، بل يسهم في تحسين النشاط الذهني والاستعداد النفسي لبداية اليوم. ويضيف أن الحرص على تناول وجبة الفطور الصباحية يمد الدماغ والجسم بالطاقة اللازمة، ويعزز التركيز والانتباه والقدرة على الاستيعاب خلال الحصص الأولى، بينما إهمال الفطور قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والصداع وضعف التركيز وزيادة الميل لتناول وجبات غير صحية. ويختتم بأن إدارة الوقت بصورة صحيحة عبر وضع جدول يومي متوازن يدمج الدراسة والواجبات والنشاط البدني والترفيه والراحة هو مفتاح النجاح الدراسي دون حرمان الطالب من الترفيه، لأن هذا التوازن يعزز الصحة النفسية ويقلل الضغوط ويعزز الإنجاز الأكاديمي.
ويؤكد الطبيب باواكد أن الاستعداد المبكر للمدرسة من خلال تنظيم النوم، والاهتمام بالتغذية السليمة، وتقليل المؤثرات التي تعيق النوم، وإدارة الوقت بفاعلية، يمثل تعزيزاً لصحة الأبناء ومستقبلهم الدراسي، ويساعدهم على بدء العام الدراسي الجديد بنشاط وحيوية وثقة أكبر.
